Có rất nhiều lý do cho việc bạn đang ì ạch bước đi với hình ảnh tệ hại của bản thân như bây giờ: lười biếng, uể oải, chán ghét công việc, dính vào đủ rắc rối với các mối quan hệ. Hẳn là bạn đã có sự quyết tâm cho một cuộc cách mạng vào mỗi đầu năm mới, nhưng có vẻ như mỗi năm trôi qua, bạn vẫn là bạn của năm ngoái với vẻ mặt già đi đôi chút, cùng sự bất lực ngày càng gia tăng.
Bạn hiểu rằng phát triển bản thân là yếu tố sống còn trong thời buổi biến động như hiện nay. Động cơ có đủ, ý thức rõ ràng, bạn mong muốn mình phải sống khác đi. Nhưng bạn bất lực vì sao mãi mà bản thân không thể thoát ra khỏi hoàn cảnh hiện tại để trở thành người bạn mong muốn. Bài viết này sẽ giúp bạn: hãy tìm những điều nhỏ bé và xử lý chúng.
Vì sao bạn nên bắt đầu với những điều chỉnh nhỏ nhặt
Đột phá trong ngắn hạn hay kiên trì những điều nhỏ trong dài hạn sẽ làm nên sự thay đổi? Chúng ta quá đề cao các hành động đột phá tức thời mà bỏ qua những điều nhỏ nhặt được tích lũy đến hàng năm. Sự đột phá tạo ra một áp lực để duy trì, dẫn đến căn bệnh trì hoãn và cuối cùng là, không có thay đổi nào xảy ra cả.
1. Bạn không thể phát triển theo cách thay đổi cái “rụp”
Khi nói đến sự thay đổi bản thân, hầu hết chúng ta đều muốn nghĩ đến một cuộc cách mạng. Chúng ta quá đề cao các hành động đột phá tức thời mà bỏ qua những điều nhỏ nhặt được tích lũy đến hàng năm.
Điều này làm cho hầu hết mọi người nghĩ rằng, những thành tựu thường đến với những việc làm to tát, “quan trọng”, và nếu họ không làm được nghĩa là họ sẽ không bao giờ có được thứ họ mong muốn. Vì thế, khi nói đến thay đổi, nhiều người cho rằng đó như một cuộc cách mạng và sự phức tạp trong việc thực hiện khiến họ bỏ cuộc.
Khoa học chứng minh rằng, bạn không thể tạo ra một thay đổi quá khác biệt so với thói quen thường ngày. Thay đổi lớn đột ngột thường gây ra nỗi đau về tâm lý lẫn thể chất cho cơ thể, dẫn đến sự bỏ cuộc hơn là năng lực duy trì.
Cuối cùng là không có thay đổi nào xảy ra cả.
2. Sức mạnh của những điều nhỏ nhặt
Làm một việc nhỏ thì dễ dàng hơn nhiều, và nó sẽ tạo ra sự khác biệt ở mặt dài hạn. Như một câu triết học kinh điển chúng ta thường nghe “Sự thay đổi về lượng dẫn đến sự thay đổi về chất” – bạn sẽ gặt quả ngọt ở cuối con đường.
Tập thể dục thông minh
Click để xem ví dụ
Bắt đầu thói quen tập thể dục
Bạn muốn có một sức khỏe tốt hơn bằng cách tập thể dục đều đặn. Thay vì lên kế hoạch cho một bài tập cực đoan trong một giờ đồng hồ mỗi ngày, hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhặt như tập thể dục trong 10 phút mỗi ngày hoặc đi bộ trong vòng 15 phút sau bữa ăn trưa.
Bạn có thể tập trung vào một hoạt động nhỏ này trong 30 ngày liên tiếp để biến nó thành một thói quen. Khi đã quen với thói quen này, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ của bài tập. Qua từng bước nhỏ, bạn sẽ có thể đạt được sức khỏe tốt hơn một cách dễ dàng và không gặp phải nhiều áp lực hoặc bỏ cuộc giữa chừng.
Cuốn sách “Atomic Habits” của James Clear đã phân tích rất rõ vấn đề này. Cuốn sách giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thức tạo thói quen tích cực và giúp cho quá trình thay đổi bản thân trở nên dễ dàng hơn.
Làm thế nào để tìm ra điều nhỏ nhặt từ đó bắt đầu thay đổi?
Kiên trì với những việc mình làm chưa đủ, còn phải làm đúng việc nữa. Bạn không thể tưới nước mỗi ngày cho một cái cây ưa nắng hạn như xương rồng, chỉ vì nghĩ rằng mọi cái cây đều cần nước.
1. Tìm ra điểm sáng trong nghịch cảnh
Đối mặt với vấn đề lớn, ta có xu hướng tập trung vào các điểm tiêu cực từ đó cảm thấy choáng ngợp khi nghĩ đến khối lượng công việc cần làm. Hãy thử làm ngược lại: nhìn vào các điểm tích cực. Trong cuốn sách “Thay đổi”- Bí quyết để thay đổi khi thay đổi trở nên khó khăn, tác giả Chip Heath và Dan Heath đề cập đến một phương pháp khá thú vị: tìm ra các điểm sáng và lấy đó làm mẫu cho sự thay đổi.
Minh họa cho luận điểm này, hai tác giả đưa ra câu chuyện về một nhà dinh dưỡng có tên Sternin dùng cách thức này để thay đổi thực trạng suy dinh dưỡng của trẻ em Việt nam ở một làng quê. Vấn đề nghe thật vĩ mô, tuy nhiên, Sternin đã đưa ra những điều chỉnh rất nhỏ để thay đổi thực trạng.
Tìm gương sáng trong nghịch cảnh
Click để xem tình huống
Bắt đầu thói quen tập thể dục
Bạn muốn có một sức khỏe tốt hơn bằng cách tập thể dục đều đặn. Thay vì lên kế hoạch cho một bài tập cực đoan trong một giờ đồng hồ mỗi ngày, hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhặt như tập thể dục trong 10 phút mỗi ngày hoặc đi bộ trong vòng 15 phút sau bữa ăn trưa.
Bạn có thể tập trung vào một hoạt động nhỏ này trong 30 ngày liên tiếp để biến nó thành một thói quen. Khi đã quen với thói quen này, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ của bài tập. Qua từng bước nhỏ, bạn sẽ có thể đạt được sức khỏe tốt hơn một cách dễ dàng và không gặp phải nhiều áp lực hoặc bỏ cuộc giữa chừng.
Khi bạn muốn cải thiện năng suất làm việc, thay vì nhìn vào các thời điểm kém hiệu quả và cố gắng giải quyết chúng, hãy nhớ lại những ngày bạn làm việc hiệu quả nhất. Có gì khác biệt giữa các ngày? Đó đôi khi đơn giản là bạn thức dậy sớm hơn 30 phút và không đi làm trễ.
2. Chia nhỏ quy trình và thay đổi từng hành động nhỏ
Tối ưu thói quen tốt, loại bỏ thói quen xấu.
“Cải thiện sức khỏe” nghe quá chung chung: nó bao gồm nhiều chủ đề khác nhau. Đó là chế độ ăn uống, tập luyện, thói quen hàng ngày, môi trường sống. Hãy chia nhỏ các chủ đề này, trong mỗi chủ đề lớn hãy chia nhỏ hơn nữa các thói quen, hành động trong đó. Thói quen hàng ngày của bạn bao gồm những gì? Có điểm nào không tốt mà bạn vẫn đang làm không?
Như ví dụ cho thấy, điều bạn cần làm là hãy để tâm đến điểm tốt hơn của những thứ nhỏ nhặt. Bất kỳ điều gì có thể cải thiện, làm tốt hơn, hãy hành động. Bạn có thể quan sát người xung quanh, thần tượng của bạn, hỏi Google hay ChatGPT để tìm ra các điểm tốt này.
Liệu bạn có đang đánh răng đúng cách? Các chuyên gia khuyến nghị nên đánh răng tối thiểu 2 phút, bạn đã đủ thời gian chưa? Nếu đánh răng lâu thêm 30 giây là tốt hơn cho răng của bạn, hãy làm vậy! Nếu tập thể dục mỗi ngày 5 phút tốt hơn là không tập giây phút nào, hãy tập! Những thứ nhỏ nhặt này một ngày nào đó sẽ khiến bạn kinh ngạc vì bạn đã từ từ lột xác như thế nào!
Cho những ai hơi xem nhẹ việc đánh răng, đây là thông tin tham khảo:
Đánh răng hời hợt
Vệ sinh răng miệng kém kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe
Đánh răng hời hợt
Vệ sinh răng miệng kém không chỉ là một vấn đề đối với miệng của bạn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của sức khỏe của bạn.
Trên thực tế, nếu việc đánh răng hàng ngày, dùng chỉ nha khoa và đến gặp nha sĩ thường xuyên không nằm trong danh sách ưu tiên của bạn, bạn có thể đang tự làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Kết quả từ một nghiên cứu lớn năm 2019 cho thấy vệ sinh răng miệng tốt có thể làm giảm nguy cơ rung nhĩ (AFib) và suy tim.
Ngoài ra, theo Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe, sức khỏe răng miệng kém ở phụ nữ mang thai có liên quan đến sinh non và sinh con nhẹ cân.
Đến gặp nha sĩ 6 tháng một lần để làm sạch răng miệng và kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp tăng cường vệ sinh răng miệng tổng thể và giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe khác. (Nguồn: Vinmec)
Tóm lại cái bài dài thòng
Ý tưởng cốt lõi của sự thay đổi: truy tìm mọi điều nhỏ nhặt ở mọi ngóc ngách và cải thiện chúng.
Vì sao bạn nên bắt đầu với những điều nhỏ nhặt
- Bạn không thể thay đổi một cách đột phá vì nó gây ra nỗi đau
- Sự điều chỉnh nhỏ dễ dàng để thực hiện và được tích lũy sẽ tạo ra hiệu quả ở dài hạn
Làm thế nào để tìm ra những điều nhỏ nhặt và thay đổi?
- Tìm ra điểm sáng trong nghịch cảnh
- Chia nhỏ quy trình và tối ưu từng hành động
Và nhớ rằng, thay đổi bản thân là một quá trình vật vã với rất nhiều sự để tâm của bạn, mà kết quả thì thường nhỏ đến mức bạn không nhận ra, hoặc nó đến chậm đến mức bạn cảm thấy mất đi động lực. Nhưng đây là điều tất yếu, cả vũ trụ này đều vận hành theo cách như vậy. Chỉ cần bạn kiên trì, nhẫn nại từng chút một, hãy tin rằng quả ngọt đang chờ bạn ở phía trước.
Bạn đã sẵn sàng chưa? Bắt đầu kiểm chứng các lý thuyết này với cuộc sống của mình nào!
Tài liệu tham khảo:
Bài viết tham khảo từ:
- Sách “Thói quen nguyên tử” (Automic Habits), tác giả James Clear
(*) Bài viết (bao gồm nội dung và hình ảnh) thuộc sở hữu của Sabia.vn, mọi sao chép vui lòng dẫn link bài viết và ghi rõ nguồn Sabia.vn.
